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睡眠サイクル計算機

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睡眠の質は「時間」ではなく「タイミング」で決まります。入眠にかかる15分を考慮し、90分周期のリズムに合わせた最適なスケジュールを提案します。

  • 指定時間に起きる： 「何時に起きたいか」をセットすると、逆算して「いつ寝ればいいか」を表示します。
  • 今から寝る： タブを切り替えると、今すぐ布団に入った場合に「いつ起きればいいか」を順算します。
  • 90分周期： 睡眠の波（1.5時間）に、寝付くまでの平均15分を足して計算しています。
07
:
00

この時間に起きるための就寝時間

今すぐ布団に入った場合の

最適な起床スケジュール

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※入眠にかかる平均時間(15分)を含めて算出
睡眠サイクルと体への影響
5〜6周期 (7.5〜9h) 黄金

脳の疲労回復が完了し、記憶や情緒が安定する理想的な睡眠量です。

4周期 (6h) 合格

ダメージは回避できますが、午後に軽い眠気を感じる可能性があります。

3周期 (4.5h) 注意

目覚めは良いですが脳の回復は不十分。あくまで非常用です。

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